我们常能听见别人说这类例子:人物A勤奋,认真,不怕吃苦,但就是学习的效果不怎么好。人物B有更好的家庭环境,他保持着普通人的学习节奏,可是他的表现总是比其他人更好。于是,大多数人得出结论,有的人是天才,不需要努力就能达到凡人难以企及的高度,有的人资质平庸,即使再努力也不能做到完美。而这样的偏见已经被社会中的一部分人利用并结合社会等级带来的不公正性和教育体制的缺陷提出这样的观点:读书无用、寒门再难出贵子。这样的声音出现并非空穴来风,高等阶层的人们往往有更广泛的人脉,更多更优秀的学习资源,通过掌握更好的学习方法,能够更快学得所需的技能。即使人物A是认真刻苦的,如果他的学习方法不是最佳的,将很难追赶上人物B的脚步。

另一种流传度高的偏见是:成年人和老年人已经失去了学习的能力,即使再能努力也是徒劳。个人认为,那些针对自己提出这种观点的成年人只是找了一个看似正确的理由不敢拼搏,安于现状罢了。

《刻意练习:如何从新手到大师》讲述了一种正确的练习(学习)方法,全书列举了各个专业领域的有效练习,比如国际象棋,芭蕾舞,小提琴,短时记忆数字,医学,数学的学习等,同时针对一万小时的标准提出了质疑。但由于本书列举的例子实在太多,自己读到35%就感觉很乏味,感觉作者有拼凑内容的嫌疑。不过,我还是坚持将其看完了。

这本书不仅推翻了不正确的常识,指明有意识练习,关注目标的重要性,最关键的是它给人一种希望:开始学习(练习)吧,不用担心太晚。



刻意练习·笔记

图中的语句是由书中一些标注精简提取出来的。第三级主题的相关语句给我留下了较为深刻的印象。

职场人和刻意练习

(应用)

  1. 对已经在职场世界中打拼的成年人来说,需要开发更好的训练方法,以刻意练习的原则为基础,并着眼于创建更有效的心理表征。那样一来,不仅能帮他们提升在当前的工作中运用的技能,而且使他们为谋求新的职业而发展新技能。我们需要发出这样的信息:你可以掌控自己的潜力。

  2. 今天刚刚加入职场的人们应当有所预期,在他们的职业生涯中,要换两三次工作。至于现在刚刚出生的孩子,没有人知道他们将来的工作会是什么样子,但我可以确切地说,这种改变的步伐不会放慢。

有效练习是改变命运的力量

(重要意义)

  1. 所谓的“能人”(Homo habilis),也就是“巧手人”(handy man)名字的由来,是因为这个物种一度被认为是最古老的人类,能制作和使用石器工具。而我们称现在的人类为“知识人”(knowing man),因为我们认为自己获取了大量的知识,与我们的祖先有着明显区别。但是,把我们视为“练习人”(practicing man),可能是审视我们自身的一种更好方式,所谓“练习人”,是反映人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运,使得人生充满各种可能。

  2. 当我们在提高自己时,我们才最像是人类。和其他任何动物不同,我们可以有意识地改造自己,以我们选择的方式来提高自己.

  3. 迫使你的大脑或身体来适应。一旦你做到这一点,学习便不再只是执行某些遗传命运的方式;它变成了一种控制你自己命运的方式,也是一种按照你选择的方法构筑潜力的方式。

挑战维持进化

(如何有效练习)

  1. 他们在逼着自己发展新技能,特别是发展那些在他们所在行业和领域中十分尖端的技能时,往往会感受到巨大的个人成就感。就像他们一直走在不断有刺激出现的大路上,永远不会感到厌倦,因为总能遇到新的挑战和机会。

  2. 这里也有一个陷阱:一旦补偿已发生,也就是说,新的肌肉纤维已经生长出来并变得更加高效,新的毛细血管也已长出,等等。那么,身体就能轻松应对以前感到十分艰难的那些体育锻炼活动了,它会再度感到舒服。改变也停止了。因此,要使改变不断进行下去,你必须不断地加码:跑得更远一些、更快一些,并且爬坡跑。

  3. 那些医生中的大多数在他们的日常练习中并没有精进自己的业务,或者也没能保住他们的能力;他们没有给自己设置太大的挑战,或者没有将自己推出舒适区。在练习中,只是毫无条理地进行了一些尝试,并没有努力去迎接新的挑战,仅仅是做那些他已经感到很容易的事情。而这种方法是不管用的。

  4. 所谓“天真的练习”,基本上只是反复地做某件事情,并指望只靠那种反复,就能提高表现和水平。

挑战的难度不能太低也不能过高

(如何有效练习)

  1. 课堂问题与学习任务的设计,还有一个目的:将学生推出舒适区,但又不是推得太远,以至于他们根本不知道怎么来回答。

  2. 第二件是将练习课的时间限制在1小时左右。如果比那个时间长得多,你将无法保持高度的专注。而且,你刚开始练习的时候,可能还要将时间压缩一些。如果你的练习时间超过1小时,过1小时就休息一下。

  3. 如果你可能被你的智能手机分神,把它关机。或者,最好是把它关机之后,还放在另一个房间。如果你早晨起不来,而且发现早晨的锻炼格外艰难,那么,把你的跑步或锻炼安排到晚些时候,到那时,你的身体不会如此抗拒锻炼。

  4. 完成一些处在你的舒适区以外的任务,而且,你一而再再而三地练习,着重关注到底可以怎么做好它,在哪方面还有缺陷,以及你可以怎样进步。

  5. 试着做不同的事情,而非更难的事情。

  6. 如果他记错了,我会将数字串的长度缩短2个数字,然后再继续。史蒂夫时刻都在以这种方法接受挑战,但挑战难度并不是太大。我给他念的数字串,恰好处于他能记住与不能记住的界限。

大脑的适应能力比想象的更强

(如何有效练习)

  1. 尽管成年人的大脑可能在某种程度上不像儿童或青少年的大脑那样具有较强适应能力,但它依然能应对学习和改变。其次,由于成年人大脑的适应能力与未成年人的大脑不同,因此,成年人的学习很可能通过与未成年人稍有不同的机制来发生。但如果我们成年人也足够刻苦,我们的大脑也会找到相应的办法。

  2. 随着时间的推移,继续练习似乎更容易一些。你的身体和大脑将习惯练习和锻炼带来的痛苦。

练习(学习)环境是催化剂

(如何有效练习)

  1. 因为你不想让同事们失望,或者因为你和他们中的有些人展开竞争,力求成为最擅长你所演奏的那种乐器的那个人,或者两种情况兼而有之。

  2. 学习科学大量研究表明,成人的最佳学习方式并非独自练习,而是在情境中学习。

合理的休息是重要的

(如何有效练习)

  1. 杰出人物往往做两件有益的事情,它们看起来似乎都与动机无关。第一件是一般的身体保养:保证充足的睡眠并保持健康。如果你疲倦了或者生病了,就更难保持专注,更易分心走神。

  2. 良好的规划,可以帮助你避免受到许多占用你大量时间的事情的干扰,以便把更多的时间留给练习。一般来讲,要找出那些可能干扰你练习的事情,并想办法将其影响控制在最小。

  3. 在较短的时间内投入百分之百的努力来练习,比起在更长时间内只投入70%的努力来练习,效果更好

在专有时间段保持专注

(如何有效练习)

  1. 大多数人更喜欢早晨一起床就开始练习。他们已经制订了练习日程,以便在那个时间不受到其他任何事情的干扰。那个时间是专门留给练习的。除此之外,把那个时间作为练习时间,还制造了一种习惯与责任的感觉,使自己不太可能受到其他事情的诱惑。

  2. 我觉得,所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人,应当每天花1个小时或更多的时间,专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。这是一条经验法则。

  3. 你只有花些时间单独练习,致力于复制你投掷成绩最好的那些投掷动作,才能提高。

保持动机

(如何有效练习)

  1. 你不再做自己当初想做的事情,是因为停下脚步的理由最终战胜了继续前行的理由。因此,你要保持动机,要么强化继续前行的理由,要么弱化停下脚步的理由。

保证良好的循环

(如何有效练习)

  1. 专注(focus)、反馈(feedback)以及纠正(fix it)。将技能分解成一些组成部分,以便反复地练习,并且有效地分析、确定你的不足之处,然后想出各种办法来解决它们。

观察练习的效果(数据反馈)

(如何有效练习)

  1. 这个例子最让我感到震惊的是他如何进行刻意练习:他用手表准确记下每次与路人的对话可以持续多长时间。每天,他花几个小时的时间来这样练习,并且围绕哪些方法最管用、哪些方法根本不管用,做好了笔记。

  2. 他们每次都关注了自己什么地方错了,并且进行纠正。这是一种有目的的练习。毫无目的地一遍一遍地做同一件事情,并不是好办法;反复做一件事情,目的是找出你在哪些方面存在不足,并且聚焦于在那些方面取得进步,试着采用不同的方法来提高,直到你最终找到适合自己的方法。

有目的的练习

(如何有效练习)

  1. 除非你运用一些专门用于提升那些特定技能的练习方法,否则,即使加倍努力,也无法让你有更大的进步。

  2. 目的是使你知道有目的的练习,并且为你指出更有效的方向。如果你发现某种方法管用,继续做下去;如果不管用,马上停下来。你越是能够调整自己的练习方法,模仿所在行业或领域中最杰出的人物,那你的练习也可能越是有效。

寻找进步的机会

(如何有效练习)

  1. 如果你发现自己已经到了不再能快速进步,或者根本没有进步的地步,别害怕,去找一位新的导师。最重要的事情是不停地向前、向前。

理论和实践结合

(如何有效练习)

  1. 因为教学生知识,然后为检验学生掌握知识的情况而设计一些测验,要比教学生技能容易得多。此外,人们一般认为,如果掌握了知识,也就能相对容易地熟练掌握技能。

  2. 这种被动地聆听讨论,既无法明显提高医生的医术,也无助于显著改善病人的病情。

常识中的误区

(不符合刻意练习的现象)

  1. 经验非常丰富的护士为病人提供的护理,并不会比那些刚刚从护理学院毕业几年的护士更好。

  2. 在许多行业或领域的“专家”,表现并不会一直都比没有获得专业内其他成员高度认可的那些人卓越,或者有时候并不比那些从来没有受过训练的人更出色。

  3. 在许多行业或领域,如果用客观的标准来判断,那些被他人广泛认为是“专家”的人,实际上并不是杰出人物。对于这种现象,我最喜欢的一个例子是所谓的葡萄酒“专家”。 我们很多人以为,他们那高度发达的味觉,可以察觉葡萄酒中我们其他人并不觉得明显的微妙差别,但研究表明,他们的能力被人极度夸大了。例如,尽管长期以来大家知道,对某一种葡萄酒的评级,不同专家给出的评价也许有着极大的差别,但2008年一篇发表在《葡萄酒经济杂志》上的文章指出,葡萄酒专家甚至还会推翻自己之前已经做出的评价。

传统教育的缺陷

(不符合刻意练习的现象)

  1. 当你观察人们在职业领域和商业世界中如何接受训练时,会发现一种趋势:不重视技能,过于重视知识。主要的原因是传统和方便。

  2. 传统的方法也一直是先找出关于正确方法的信息,然后很大程度上让学生去运用那些知识。刻意练习则完全相反,它只聚焦于绩效和表现,以及怎样提高绩效和表现。

能量守恒

(刻意练习的效果解释)

  1. 在许多案例中,那些已经超常发展了某项技能或能力的人,在另一些行业或领域则出现了退化。

越早练习影响越大

(如何有效练习)

  1. 幼年时期进行的练习,实际上可以塑造后来的发育路线,从而造就更大的改变。这就是“折弯幼枝效应”。如果你将一根刚刚长出来的幼枝稍稍折弯一点点,那么到最后,那根树枝生长的位置,可能会发生重大改变;而如果你去折弯已经长成了的树枝,这种影响则小得多。

体育锻炼不仅能塑造身体还能影响精神品质

(良好习惯帮助刻意练习)

  1. 但他有一个极具针对性的短期目标:每次都比上一次多记住一个数字。他好比一位极具竞争力的长跑选手,而且,他把长跑的态度带到了实验之中,即使他只是在和自己竞争。

练习导致身体的变化

(刻意练习的效果解释)

  1. 似乎那些密集的训练导致受训者的大脑将越来越大的部分专门用于这种记忆,从而留给其他类型记忆的脑灰质变少了

  2. 那些科学家发现,爱因斯坦的顶下小叶比常人大许多,而且形状也格外异常,这些发现使得科学家们推测,爱因斯坦的顶下小叶,可能在他进行抽象数学思考方面发挥着至关重要的作用。难道像爱因斯坦那样的人,一生下来就拥有比常人更发达的顶下小叶,因而具有擅长数学思考的天赋吗?你可能会这样想,但是,研究人员对数学家与非数学家大脑部位的尺寸进行过研究,结果发现,那些从事数学研究工作时间越长的数学家,其右侧的顶下小叶中脑灰质越多,这可能意味着,顶下小叶这个部位更大,是他进行大量数学思考的结果,而不是天生就如此。

  3. 人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。它保持稳定的内部温度,保持稳定的血压和心率,并使得血糖稳定、PH值(即酸碱度水平)平衡。想要进步,就必须刺激它,改变它。

  4. 对于视力正常的人们,视觉皮层可能在处理来自双眼(而不是指尖)的信息时才会发亮;但对于失明者,视觉皮层帮助他们解读在指尖触摸到盲文上突起的小点点时的感觉。

  5. 自20世纪90年代以来,研究大脑的研究人员开始意识到,大脑(甚至是成年人的大脑)比我们想象的具有更强的适应能力,这使得我们可以在很大程度上控制大脑能做的事情。特别是,大脑采用以各种方法“重新布线”的方式,对适当的触发因子做出响应。神经元之间构成了新的连接,同时,现有的连接要么得到强化,要么被弱化,在大脑的某些部分之中,甚至还可能生长新的神经元。这种适应能力,解释了榊原彩子的研究对象以及莫扎特怎样培育和提升完美音高。

分类: perceive

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